요가와 걷기, 찰떡궁합인 이유 (저강도 운동 루틴 완성법)
“운동을 하고 싶은데 너무 힘든 건 싫어요.”“무릎이 안 좋아서 뛰기는 어렵고, 체력도 부족해요…”“하루종일 앉아 있다 보니 몸이 뻐근해서 가볍게라도 움직이고 싶어요.”이런 생각, 해보신 적 있죠?그럴 땐 고강도 운동보다 걷기 운동과 요가의 조합을 강력하게 추천드립니다.걷기는 누구나 할 수 있고,요가는 정적인 것 같지만 몸의 깊은 근육과 정렬을 바로잡아주는 운동이에요.둘을 잘 조합하면 체력은 자연스럽게 올라가고, 몸은 부드럽고 유연해지고, 멘털까지 편안해집니다.걷기 + 요가 조합, 왜 좋은가요?항목걷기 운동요가강도저강도 유산소정적 근육 컨트롤효과심폐 기능 향상, 칼로리 소모정렬 회복, 유연성 증가, 회복부담도낮음매우 낮음접근성실외 가능실내 가능심리 효과기분 전환스트레스 해소, 집중력 향상 두 운동 모두 ..
2025. 6. 9.
러닝엔 요가? 필라테스? 뭐가 더 좋을까? (차이점과 선택 팁)
러닝을 하다 보면 이런 생각 한 번쯤 하게 됩니다.“운동 후 회복이나 자세 교정에 요가가 좋다던데… 필라테스도 괜찮지 않나?”실제로 요가와 필라테스는 둘 다 ‘몸을 바로 세우는 운동’이지만,목적과 접근 방식, 효과 면에서 꽤 다른 운동입니다.이번 글에서는 러닝을 즐기시는 분들께요가와 필라테스 중 어떤 운동이 더 잘 맞을지,러닝 목적에 맞는 선택 기준과 차이점을 정리해 드릴게요.요가 vs 필라테스, 뭐가 다를까?먼저, 간단하게 두 운동을 비교해 볼게요.항목요가필라테스기원인도 전통 수련법독일 물리재활 운동중점유연성, 정렬, 호흡, 내면 안정근육 강화, 정렬, 코어 집중호흡법복식호흡 중심흉곽호흡 (코어 수축과 연결)동작스트레칭 + 정적 유지반복적 수축 + 저항 활용러닝 도움회복, 이완, 정렬감 회복에 탁월체형..
2025. 6. 8.
러닝을 위한 근지구력, 요가와 근력운동으로 완성하는 법
“달릴 땐 다리 힘만 있으면 되는 거 아니야?”이렇게 생각하셨다면 오해입니다.러닝은 생각보다 전신 근지구력이 필요한 운동이에요.특히 코어, 둔근, 햄스트링, 종아리는 달릴 때 계속해서 쓰이는 주요 근육이죠.근력이 약하면 자세가 무너지고, 무너지면 부상 확률도 높아지고요.그래서 요즘 많은 러너들이 요가나 스트렝스 트레이닝(근력운동)을 러닝과 병행하고 있어요.이 두 가지를 잘 조합하면 러닝 퍼포먼스는 물론, 부상 예방, 회복 속도, 체형 균형까지 잡을 수 있습니다.요가와 근력운동, 뭐가 다른데?간단히 비교해 볼게요.구분요가스트렝스 트레이닝목적균형, 정렬, 이완근육 강화, 지구력 향상방식체중 활용, 정적 유지덤벨, 밴드 등 부하 추가효과유연성 + 내장근 자극겉근육 + 폭발력 강화러닝 기여자세 안정, 부상 방지..
2025. 6. 7.
요가와 달리기, 함께 하면 더 좋아지는 이유
운동을 좋아하는 분들이라면 이런 고민을 한 번쯤 해보셨을 거예요.“요가는 너무 느려서 지루하고, 달리기는 너무 힘들어…”하지만 이 두 가지를 잘만 조합하면 서로의 단점을 보완하고, 훨씬 좋은 효과를 만들어낼 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?실제로 많은 마라토너, 철인 3종 경기 선수, 심지어 축구선수들까지 훈련 루틴에 요가를 포함하고 있습니다.이유는 간단해요. 요가는 회복을 빠르게 해 주고, 부상을 줄이며, 퍼포먼스를 끌어올리는 데 효과적이기 때문이죠.요가가 달리기에 어떤 도움을 줄까?요가는 겉보기엔 단순한 스트레칭처럼 보이지만, 실제로는 몸 전체의 정렬, 호흡, 근력, 집중력까지 다뤄주는 ‘완성도 높은 전신 훈련’입니다.달리기와 함께 요가를 하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있어요:1. 부상 예방많은 ..
2025. 6. 5.
